在团市委的关怀领导下，5月17日下午，“2018轻松备考•12355与你同行”走进宿豫实高，欣老师工作室温暖陪伴助力我校高考。我校全体高三同学在博文楼一楼会议室聆听了丁云老师的高考压力调试讲座。

    欣老师工作室是一个非营利性未成年人校外心理健康公益服务机构。本次讲座的丁云老师是鼓楼医院集团宿迁市人民医院专职心理咨询师，宿迁市未成年人成长指导中心负责人、首席“欣老师”。
    下午三点半，同学们刚考完数学，进入会场之后还沉浸在考试的紧张气氛中。有些同学在悄悄讨论试题，有些同学还在为没做出的题目伤心难过，而有些同学则已开始积极准备下一场考试。见此情形，丁云老师首先带领着同学们做手指操，这样不仅转移了注意力，也活跃了会场气氛。看，同学们做得多专注！

    接着，丁云老师指导同学们面临高考要做好三方面的准备：知识的准备、心理的准备、物质的准备。丁老师指出离考试越近越要制定有效的复习计划，要回归教材，针对薄弱的环节查漏补缺，考前要再次回顾错题集，进一步提高复习效率。在心理上，每位同学一定要树立坚定的信心，考场候场时用愉快想象、自我暗示、深呼吸等方法保持轻松愉悦的情绪，考试中要做到认知审题、细致踏实、先易后难、控制好时间，考后做得考完就放，不后悔、不比较、不算分，不问别人。物质准备方面是指保持身体健康，带好所用物品，带上好心情。
    然后，丁云老师通过一系列心理小测试帮助同学们测评是否存在压力过大及考前焦虑等情况。通过列举“瓦伦达效应”“齐加尼克效应”等例子，告诉同学们给自己定任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，更利于培养我们的自信心及成就感，这样可以减轻压力感。还可以通过微笑、深呼吸、运动、听音乐、冥想等方式缓解心理压力。
    此次讲座，缓解了学生学习压力，指导学生临近高考科学备考的方法，帮助学生形成了积极健康的心理状态，增强了学生迎战高考的自信心。